Відновлення фігури після вагітності – процес, що вимагає волі і часу, але якщо ви дотримуватиметеся здорового харчування і регулярно виділяти час для фізичних вправ, то повністю повернутися в колишню форму ви зможете протягом року.
Небагато жінок можуть похвалитися своєю фігурою після пологів. Приблизно 70% мам набирають вагу після народження малюка. Зайві кілограми, розтягнуті м’язи, живіт та шкіра викликають у молодої мами невдоволення своїм зовнішнім виглядом і навіть можуть призвести до депресії.
Найголовніше – запастися терпінням.
Бережні дієти після пологів
У період вигодовування можна використовувати бережні дієти з обмеженням, але не з виключенням вечірніх прийомів їжі та дробове харчування (5 – 6 прийомів їжі невеликими порціями); калорійність добового раціону має бути не нижчою за 1800 калорій. Віддавайте перевагу корисним продуктам, які допоможуть вам швидше повернутися у форму, не завдаючи шкоди дитині – молоко та натуральні йогурти, риба (лосось, тунець), пісне м’ясо, курка, овес, овочі та фрукти.
Мал. 1. Швідлива їжа вдвічі гірша після пологів
Про «шкідливі» продукти – фастфуд, здобну випічку, солодощі, напівфабрикати, соління та копченості – треба забути.
Питний режим
Обов’язково дотримуватись питного режиму після пологів. Випиваючи 1.5-2 літри звичайної або негазованої мінеральної води, ви захистите свій організм від зневоднення, притупите почуття голоду та прискорите метаболізм. Якщо випивати рідину до їжі, зменшення обсягу порції буде не так відчутно.
Фізичні навантаження після пологів
Перш ніж приступати до фізичних вправ, варто проконсультуватися з лікарем, який вів вашу вагітність, – можливо, перебіг вагітності та пологів наклав певні обмеження на фізичні навантаження. Вибирайте вправи з урахуванням вашої фізичної підготовки до вагітності та особливостей фігури, що потребують корекції. Ті, хто має час, можуть починати заняття через 6 – 8 тижнів після неускладнених пологів, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість навантаження – танці, елементи йоги та стрейчингу, вправи з обручем, ходьба в швидкому темпі.
Мал. 2. Відновлення форми після пологів
Для не дуже підготовлених і обмежених у часі мам підійдуть легкі анаеробні навантаження – швидка ходьба з коляскою або без неї, 15 – хвилинна зарядка вранці та ввечері. Фізичні навантаження у поєднанні з правильним харчуванням, допоможуть вам поступово позбутися зайвої ваги, підтягнути та зміцнити розтягнуті за час вагітності м’язи.
Грудне вигодовування
Не варто забувати про внесок грудного вигодовування у боротьбу за стрункість – на синтез грудного молока організм витрачає велику кількість калорій, використовуючи для цього, у тому числі, і жири, що відклалися під час вагітності.
Потрібно наладити режим сну після пологів
Важливу роль у відновленні фігури після пологів грає дотримання режиму сну – якщо викроїти 7 – 8 вісім годин для повноцінного сну не виходить, то потрібно намагатися максимально використовувати час протягом дня. Коли малюк спить, відпочивайте разом із ним. В іншому випадку у відповідь на недосипання організм почне виробляти гормони, що сприяють збільшенню ваги, і крім вже наявних кілограмів, ви наберете нові.
Прийом левокарнітину
Здорове харчування та фізичні тренування корисно доповнити прийомом левокарнітину (L – карнітину) – речовини, яка допомагає розщеплювати жири та використовувати їх як енергію. Левокарнітин синтезується в організмі, але зі збільшенням фізичних і психоемоційних навантажень потреба у ньому зростає у рази.